كيف تؤثر الإضاءة على النوم

غريب ، لكن العلماء لا يستطيعون الإجابة بدقة على السؤال الذي يعرفه أي شخص وحتى الأطفال ، ألا وهو: ما هي آلية نوم الإنسان؟ لكن التأثير على هذه الإضاءة معروف بشيء من التفصيل.

كيف يؤثر الضوء على النوم

يمكن للجسم البشري أن يخلق هرمون الميلانين بشكل صحيح ، وهو المسؤول عن الراحة ، فقط في الظلام ، لأن أي إضاءة تخلط بين "خرائط" العمليات الطبيعية للجسم. في الوقت نفسه ، لا تعتمد شدة تطوره على الإضاءة فقط أثناء النوم ، ولكن أيضًا قبل بدء هذه العملية الإلزامية للنشاط البشري.

من المهم! حتى ضوء الليل الصغير يؤثر سلبًا أيضًا على التخلص من الجسم من إفراز الكورتيزول ، وهو "هرمون القلق".

لذلك ، من المستحسن أن تغفو في ظلام دامس ، فستقدم الراحة الليلية أداءً كاملاً ومقاومة للتوتر وما إلى ذلك ، ولكن في العالم الحديث لا يمكن أن يحلم به إلا (انعكاسات الإضاءة الحضرية وأدوات العمل ومصابيح الليل ومصادر مماثلة ، حتى الحد الأدنى من الإضاءة ، دائمًا لديك مكان).

ما مثل الضوء أثناء النوم يؤثر على الشخص (يصبح النوم أكثر سطحية وأقل إنتاجية) يعتمد على الطول له الأمواج وبالتالي ، لونه ، الذي تتخيله العين البشرية.

تحذير!تُظهر بيانات التجارب التي أجراها العلماء باستمرار أنه حتى الضوء الاصطناعي الضعيف للغاية (الساعات ذات الإضاءة الخلفية أو أداة أخرى) ، خاصة من الطول الموجي الطويل البالغ 430-470 نانومتر ، الذي يعتبره الإنسان الضوء الأزرق ، له تأثير سلبي على النوم.

الضوء الأخضر (500-540 نانومتر) يترجم "أيدي" الساعة البيولوجية الداخلية إلى 1.5 ساعة ، بينما الأزرق - 3. ينظر الشخص إلى اللون الأخضر الهادئ بشكل أفضل ، في حين أن اللون الأحمر (620–700 نانومتر) يؤثر في النوم على أقل تقدير ، على الرغم من أنه يصعب التمييز بين الألوان ، ولكن إذا كان لدى الشخص ضوء في الليل ، فمن الضروري أن يغفو باللون الأحمر ولا ينظر إلى الأشياء .

ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الضوء ليلا

في ذلك اليوم ، يجب ألا تكون إضاءة المساء في غرفة النوم "باردة" ومنتشرة.

من أجل التحضير للنوم بشكل أفضل ، يجب ألا يكون الضوء كثيرًا ، وسطوع معتدل ونغمات باستيل دافئة.

لتغفو بشكل أفضل ، عليك أن تفعل كل شيء بهدوء وقياس قبل ذلك ، وحتى الأفضل - في النظارات ذات النظارات ذات اللون الكهرماني. (الطول الموجي حوالي 600 نانومتر) ، والتوجه في الليل هو أفضل ضوء خافت من أضواء الليل مع أباجورة مظلمة باللون البرتقالي أو الأحمر. إذا كان الضوء الموجود في غرفة النوم أمرًا حيويًا ، فمن الأكثر عملية وصحية النوم في القناع المناسب ، وهو مُجهّز لك شخصيًا.

نصائح مفيدة

يجب تخزين الأدوات خارج غرفة النوم أو تحتاج إلى تغطيتها بشيء ما.

يجب إيلاء اهتمام خاص لغرفة نوم الأطفال ، والتي يجب أن تكون مغمورة في الليلمطلق الظلام. إذا كان الطفل يخاف أن ينام في الظلام - اترك ضوء الليل باللون الأحمر مع لمبة ضوء خافت للوقت الذي يذهب فيه للنوم وإيقافه على الفور بمجرد أن ينام الطفل.

ولكن في الصباح ، من أجل الاستيقاظ بشكل أسرع ، ينصح العلماء بتضمين إضاءة زرقاء ساطعة.

شاهد الفيديو: أضرار يسببها لك النوم في الضوء (ديسمبر 2019).

Loading...

ترك تعليقك